충분히 자고, 규칙적으로 운동도 하고, 가공식품은 최대한 피하는데도 뱃속 지진이 멈추지 않는다면 마지막 관문인 저포드맵 식사법에 도전해볼 차례다. Fermentable(발효되기 쉬운) Oligosaccharides(올리고당류) Disaccharides(이당류) Monosaccharides(단당류) Polyols(폴리올) 저탄고지, 간헐적 단식, 비건 등 최근 몇 년간 꾸준히 유행하고 있는 식이요법은 ‘건강한 다이어트’에 방점이 찍혀 있다. 하지만 ‘포드맵 식이요법(FODMAP Diet)’은 오로지 과민성대장증후근 환자의 치료와 증상 개선을 위한 것으로, 대장이 어떤 음식을 좋아하고 싫어하는지 알아보는 과정이다. 호주 모나시(Monash)대학교의 연구팀이 개발한 포드맵은 탄수화물 중 장에서 흡수가 잘 안 ..

SPECIAL 2024. 2. 6. 13:13

알쏭달쏭한 배변 상식을 모았다. 1일 1똥이 아니면 변비다? 매일 하루 1회 대변을 보지 않는다고 해서 변비라고 말할 수 없다. 전문가들은 하루 3회부터 2~3일에 1회 대변을 본다면 정상이라고 판단한다. 하지만 사람마다 변비 증상이 다양해서 횟수만으로 명확하게 진단하기는 어렵다. 만약 4일에 1회 대변을 봤는데 만족할 만하다면 변비가 아닐 수 있기 때문. 배변 횟수 외에 배변 시 과도하게 힘을 줘야 하거나, 덩어리지거나 딱딱한 변이 25%인 경우 등이 3개월 정도 이어져야 변비라고 진단할 수 있다. 방귀를 자주 뀌면 소화가 잘되고 있다는 신호다? 사람은 생각보다 하루에 방귀를 자주 뀐다. 10~20회 정도는 정상 범주. 방귀는 음식이 소화되는 과정에서 만들어지는 가스를 배출하는 것으로, 소화가 잘된다는..

SPECIAL 2024. 2. 6. 11:40

우리가 매번 다른 똥을 배출하는 이유는 매일 다른 음식을 먹고 매일 다른 하루를 살고 있기 때문이다. 그 매일의 기록이 똥에 새겨진다. 똥을 알고, 똥이 보내는 건강 신호를 알아야 할 이유다. 똥은 음식을 소화, 흡수하고 남은 찌꺼기다. 먹은 대로 나오니 그만큼 정직하게 건강을 체크할 수 있는 방법도 드물다. 모양, 색깔, 횟수, 양 등 똥을 다양한 기준으로 살펴보면 최소 일주일간의 식습관과 더불어 생활 습관까지 파악할 수 있다. 하지만 똥을 통해 혹시 모를 질병을 파악한다는 생각은 위험하다. 나의 라이프스타일을 좀 더 건강한 방향으로 개선한다는 생각으로 관심을 갖는 것이 좋다. 똥은 엊그제 네가 한 일을 알고 있다 같은 시간에 비슷한 양의 식사를 한 가족일지라도 누구는 바로 화장실에 가지만 누구는 전혀..

SPECIAL 2024. 2. 6. 11:30

누구는 매일 한 번씩 출석하듯 일을 보지만 누구는 일주일에 한 번 가기도 어려운 게 화장실 속사정. 대한민국 2049 여성에게 배변 습관에 관해 물었다. 절반 이상이 변비나 설사 같은 배변 장애를 경험한 적이 있다고 답했는데, 대부분은 생리 전후 또는 생리 중에 유독 증상이 심해진다고 조사됐다. 조사대상 대한민국 20~49세 여성 300명 조사기관 오픈서베이 조사기간 2021년 8월 9일 표본오차 +/- 5.66%p (95% 신뢰 수준) 40.3%가 하루 1회 배변을 한다고 답했다. 다음은 일주일에 4~5회 27.3%, 일주일에 2~3회 20% 순이었다. 5~10분이 38.7%로 가장 많았고, 5분 미만도 33.3%로 꽤 높았다. 가장 이상적인 형태인 매끄럽고 촉촉한 바나나 모양이 48.7%이고, 형태가..

SPECIAL 2024. 2. 6. 11:24

유명인이라고 다를까? 탈모에 맞서는 연예인, 인플루언서들의 리얼 탈모 탈출기와 추천 제품을 모았다. 배우 채정안의 탈모 극복기 디렉터 파이의 국내 탈모 샴푸 리뷰 13년차 탈모 선배의 초이스 크리에이터가 겪은 부작용이 궁금해? 출산 뒤 찾아오는 탈모는 배우 채정안의 탈모 극복기 45세의 배우 채정안은 개인 방송 채널 ‘채정안TV’에서 탈모를 고백했다. 부쩍 시원해진 이마가 고민이었던 그는 약 4개월간 사용하고 눈에 띄는 효과를 봤다며 이 헤어 영양제를 소개했다. 여전히 잔머리 수준이지만 전에 비해 빼곡해진 이마를 공개하자 숨어 있던 여성 탈모인들이 반응했다. 제품은 주문량 폭주로 배송마저 어려운 상황. 이 제품은 속눈썹 영양제 브랜드 리바이탈래쉬(Revitalash)의 헤어 라인으로 가격은 사악하다. 모..

SPECIAL 2024. 1. 29. 15:21

단순하면서도 복합적인 질환, 탈모. 과연 어디서 치료받아야 할까? 피부과? 성형외과? 아니면 탈모 클리닉? 각 의료 시설마다 다른 탈모 치료법과 비용을 비교했다. 대학병원 피부과 탈모의 원인을 파악하기 위해 신체 전반에 걸친 다양하고 체계적인 검사를 할 수 있는 것이 장점이다. 초진이라면 혈액 검사를 기본으로 하며 탈모 부위를 사진으로 촬영하고 탈모의 원인과 진행 정도를 진단한다. 여성인 경우 철분 결핍성 빈혈로 인한 탈모도 많이 일어나므로 혈액 검사는 필수. 스테로이드 치료, 광선 치료 등 다양한 치료법이 있지만 먹는 약, 바르는 약 등의 처방이 주로 이뤄진다. 다만, 대학병원에서 탈모 치료를 받기 위해서는 1, 2차 의료기관의 진료 소견서가 필요하며 다른 의료기관에 비해 예약이 힘들고 대기 시간이 긴..

SPECIAL 2024. 1. 29. 15:09

무심코 한 행동이 탈모 확률을 높인다고? 일상 속에서 탈모 예방을 위해 실천해야 할 습관과 삼가야 할 습관을 알아봤다. DO 1. 수분을 충분하게 섭취한다 한의학에서는 열을 탈모의 최고 적이라고 한다. 특히 두피에 발생하는 열이 빠져나가지 못하면 모발의 생장 주기를 단축해 탈모를 유발하고 두피의 피지 분비가 왕성해져 지루성 피부염이 생길 가능성이 커진다. 두피에 쏠린 열을 내리기 위해선 충분한 물 섭취가 필수. 하루 수분 권장 섭취량은 건강한 20대 성인 여성을 기준으로 6~8컵 정도다. 특히 땀이나 열이 많이 나는 활동을 할 때는 2~3시간 전에 미리 물을 섭취해야 두피에 열이 오르는 것을 피할 수 있다. 2. 저녁에 머리를 감는다 두피와 모발이 재생되는 시간은 밤 10시부터 새벽 3시 사이. 하루 동..

SPECIAL 2024. 1. 29. 15:06

넘쳐나는 탈모 관련 정보들을 보고 있자니 마음이 싱숭생숭하다. 이미 치료 시기를 놓친 것은 아닌지, 제대로 치료하고 있는 것인지. 그래서 탈모 전문가에게 물었다. 남성 탈모는 유전의 영향이 90%라고 하는데, 여성 탈모도 유전인가요? 탈모의 원인은 꼭 유전뿐만 아니라, 주변 환경, 기저질환, 스트레스 등 다양합니다. 하지만 남자의 경우 탈모의 대부분의 원인이 유전인 데 반해, 여자의 경우는 탈모의 유전성은 약 20% 정도에 해당합니다. 오히려 경제적인 요인, 임신 및 출산, 육아와 사회적 스트레스, 내분비계 이상, 다이어트로 탈모가 발생하는 경우도 많습니다. 특히 여성의 경우 임신, 출산으로 머리카락이 얇아지고 심하게는 많은 양의 머리카락이 빠지는 것을 경험하는 경우가 종종 있습니다. 탈모 치료에도 골든..

SPECIAL 2024. 1. 29. 14:56